asiantuntijat suosittelevat

Mitkä ovat parhaat asennon korjaavat tuotteet?

Anonim

Ennen teknistä kaulaa oli ommeltu selkä.

Näyttelijöiden tuijottaessa ja kännyköiden välityksellä nykyaikaisimpiin toimistotyöntekijöihin päätyy jonkin verran heikkoa asennetta. Luonteenomaiset pöydän-jockey pose - hartiat ajavat eteenpäin, silmukan kaltainen kaula - aiheuttaa lihas- ja nivelsärkyä, on liitetty migreenin ja huonoon ruuansulatukseen ja ei mene pois. "Paikka on paheneva ongelma", sanoo Jan Lefkowitz, kiropraktikko New Yorkin Body in Balance Kiropraktiikassa. "Olen huomannut, että nuoremmilla ihmisillä on paljon enemmän selkäkipuja ja niskakipuja kuin aiemmin, ja minusta se johtuu siitä, että näytön aika alkaa paljon aikaisemmin kuin vanhemmilla sukupolvilla."

Olettaen, ettet voi muuttaa työtunneasi päivittäin, päätimme tutkia muita tapoja tuntea paremmin. Pienet tauot ovat ilmeinen alku, mutta niiden yhdistäminen työpöydän lisävarusteisiin, tyynyihin ja harjoitteluvälineisiin, jotka on suunniteltu parantamaan asennon juuttuneena istuessasi, voi olla valtava vaikutus kipuihin ja tuskaihin. Alla kolme asiantuntijaa jakavat suosituksensa asennustöistä kodin ja toimiston tuotteille.

Parhaat asento-korjaavat tuotteet toimistoon

Varidesk korkeussäätöinen pysyvä työpöytä

"Istuminen pitkään tietokoneen eteen voi aiheuttaa merkittäviä selkä- ja niskakipuja", sanoo selkäkippaaja David Perna Back & Body Medical. Onneksi on olemassa tapoja tehdä työpöydän asetukset ergonomisemmiksi. Perna sanoo: "Seisova asema usein vähentää stressiä alaselälle ja auttaa henkilöä parempaan asentoon." Lisäämällä seisomisaikaa päiväsi Lefkowitz tykkää varideskista, joka vaihtaa helposti istuvien ja seisotusten välillä.

Casa Pura Anti Fatigue Mat

Lefkowitz sanoo, että investoimalla väsymysmattoon on "ylimääräisen rahan arvoinen", koska se "auttaa pehmustusta ja stressiä polvien polvilumpuista ja takaisin pitkien seisomien ajan".

AmazonBasics-säädettävä näyttöjalusta

Molemmat kiropraktikot suosittelevat monitorin nousuputken ollessa istumassa. "Kun puhun ihmisille oikeasta ergonomiasta, ensimmäinen asia, jota pyydän heiltä, ​​on tietokoneen näytön korkeus", Perna sanoo. "Tyypillisesti haluan kuulla, että näytön yläreuna on kaksi tuumaa silmätasonsa yläpuolella." Useimmat toimistotyöntekijöiden näytöt ovat liian alhaisia, mikä johtaa niskaantumiseen. Säädettävä nousuputki auttaa sinua löytämään juuri oikean korkeuden.

3M monitori kiinnittää asiakirjan leike

Jos työsi vaatii sinua etsimään ylös ja alas näytön ja työpöydän papereiden välillä, Lefkowitz suosittelee näytön asiakirjapidettä "vähentääkseen silmien ja silmien liikkumista tietokoneesi työskentelyssä." Pidä kaiken silmätasolla leikkaavat asennon häiritsevää liikkeet.

Helppo asento ristiselän tukiverkkoon

"Myös ristiselän tukityynyt ovat hyvin tärkeitä", Lefkowitz sanoo. "Luuston sisäisen käyrän ylläpitäminen - selkänoja - luonnollisesti parantaa kaulan asentoa." Kirjoittaja Maureen O'Connor kertoi Stratille, että hän rakastaa, miten tämä ristiselän tuki antaa hänelle "lempeä suutari istumaan suoraan ja voidaan kiinnittää haluamallesi tuolille. "Ja hyppysissä, BetterBodyLabin perustaja Rachel Potasznik ja Feldenkraisin liikennetiedottajan ja vahinkoa ehkäisevän menettelyn sertifioitu lääkäri kertovat, että tyyny tai pyyhe voi antaa sinulle selän tukea tarvitset.

Econo High Innovative Compact kannettava jalkaistuin

Niille, joilla on lyhyemmät jalat, koko päivän istuminen on vielä haitallista. "Jos jalat eivät pääse aivan maata mukavasti kun istut, se voi pahentaa asentoa ja aiheuttaa selkäkipuja", Lefkowitz sanoo. Potasznik on samaa mieltä siitä, että on tärkeää, että "on jotain, jotta jalkasi voivat lepää mukavasti lattialla", kuten tämä kannettava, taitettava jalkatuki. Liukupaneelilla säädettävää pinta-alaa varten se voidaan myös tehdä tarpeeksi pieneksi, jotta se sopii ahtaisiin tiloihin, kuten lentokoneen istuimen alle.

Paras kodin korjaustuotteet kotiin

OPTP Pro-Roller vakiomääräinen vaahterulla

Vaahtorullat eivät ole pelkästään lihaksen hierotta- miseen. Lefkowitz sanoo, että "vaahterulla voi olla paras ystäväsi asennon kiinnittämiseksi." Hän suosittelee, että vaahterulla asetetaan kohtisuoraan kehoon ja selkä ulos. "Ajattele, mitä keskimmäinen ja ylempi selkäsi näyttävät, kun hellätät ja olette olennaisesti päinvastainen tällä stretchillä", hän sanoo. Jos olet tottunut erittäin jäykäksi rullaksi, kokeile yhtä sellaista, joka on hieman pehmeämpi ja miellyttävämpi tässä asennossa.

TheraBand Resistance Bands Set

Toinen erä, joka on lainaus kuntosalipstrategiasta, joka auttaa asentoa. Perna sanoo, että resistanssi-bändiharjoitukset toimivat aktivoimalla lihaksia, jotka pyrkivät liikkumaan liukastumisen aikana. Tietyt ulottuvuudet parantavat myös proprioceptiota tai kehosi tietoisuutta avaruudessa, jonka hän sanoo "antaa sinulle mahdollisuuden pysyä paremmin päivällä." Perna näyttää hänen suositellut liikeruutensa ja oikean muodonsa tässä videossa.

Tempur-Pedicin kaulapanta

Nivel- ja selkäkipujen lievittämisen lisäksi tyynyt, jotka kannustavat oikeaa spinaalin kohdistumista, vaikuttavat positiivisesti asentoon päivän aikana. "Tiheämpi tyyny kuin yksi Tempur-Pedic voi auttaa ihmistä oppimaan uudelleen oikean pään ja kaulan asennon nukkuessaan", Perna sanoo. Muista kuitenkin, että koska tyyny venyttää lihaksia, jotka voivat olla tiukkoja niissä, joilla on heikko ryhti, voi kestää muutaman yön sopeutua nukkumaan sen kanssa.

Chiroflow tyyny

Räätälöidyn nukkumiskokemuksen ansiosta vedenpitävän tyynyn kestävyyttä voidaan säätää lisäämällä tai poistamalla vettä. Tyyny käyttää tekniikkaa, joka on kliinisesti todistettu vähentävän kipua ja parantavan unen laatua, ja Lefkowitzin valikoima tukemaan kaulaa nukkumassa. "Vesi antaa tukea ja luonnollisesti täyttää niskakäyrän tilan", hän sanoo.

Paras asento-korjaava tuote matkustukseen

Upright Go Posture Trainer ja Corrector

Vaikka markkinoilla on paljon rintareittejä ja asennon korjaimia liikkeellä ollessasi, ne kiropraktikot, joille puhuimme, eivät suosittele luotettavuutta. "Pakottamalla kehosi saada hyvä asento yllään ripustin voi johtaa lihasten heikkouteen, koska sinusta riippuu siitä", Lefkowitz sanoo. Tyylikäs vaihtoehto Upright Go on pieni selkäpuolella kulunut sensor, joka on liitetty sovellukseen, joka varoittaa sinua, kun sinun on muutettava asentoasi ja seurattava asentoasi koko päivän ajan, missä ikinä olet. Perna sanoo, että laite on suositeltavaa, koska se "tuottaa aktiivista käyttöä tulosten saavuttamiseen, jolloin henkilö parantaa itseään."