asiantuntijat suosittelevat

Paras kannettava telineet ja ergonomiset kirjoituspöydät, kiropraattoreiden ja fyysisten terapeuttien mukaan

Anonim

Ei ole mikään salaisuus, että istuminen tietokoneen eteen kahdeksan, kymmenen tai kaksitoista tuntia päivässä ei ole hieno terveydelle. "Istuminen asettaa liikaa stressiä alaselälle, hartioille ja kaulalle ja voi johtaa alaselän kipuihin, niskakipuihin, olkapään törmäämiseen, rintaneulaan ja muuhun", sanoo tohtori Caleb Ridgway, kiropraktiikkaurheilijä, joka on käsitellyt Yhdysvaltain olympiakisoja Jalkapallo-tiimi. Nämä säryt ja kipu (ja kuoleman pelko istumalla) ovat juuri sellaisia, että niin monet ihmiset etsivät seisomapöytiä ja kannettavan tietokoneen seisontatuet - todella jotain, joka auttaa heitä perustamaan rullattavan pöydän ja tekemään työtä kärsimättä seurauksista istuu.

Mutta vaikka olette vakuuttuneita siitä, että se hyödyttää enemmän työpäivän aikana, voi olla vaikea tietää, minkä tyyppinen kannettava tietokone, seisova työpöytä tai muu ergonominen toimistotarvike todella lievittää fyysistä stressiä. Plus, kannettavan tietokoneen kannen omistaminen ei todellakaan auta, ellet tiedä, miten se sopii oikein.

Siksi halusin neuvotella kiropraktikoille, urheilulajeille ja fyysisille terapeuteille, joiden avulla ergonomiset toimistotarvikkeet voivat todella auttaa estämään liukastumista, parantaa asentoa ja toivottavasti saavat sinut keskittymään paremmin - tai ainakin tuntuu vähemmän huonoilta koko ajan, jopa jos sinun täytyy tuijottaa näytön koko päivän.

Kannettavia telineitä

Executive Office -ratkaisut Portable Adjustable Aluminum Laptop Desk

"Pidän todella toimistotalousratkaisuista alumiinista säädettävällä kannettavan tietokoneen jalustalla. Se on säädettävä, kevyt ja siinä on CPU-puhaltimet ylikuumenemisen estämiseksi. On tärkeää löytää kannettava jalusta, joka on tukeva, säädettävä ja jonka avulla voit helposti manipuloida korkeutta, jotta voit siirtyä saumattomasti istumasta seisomaan asentoon ja päinvastoin. Kun siirryt istumasta seisovaan työasemaan, suosittelen sen hidastamista ja sallimalla kehosi sopeutua viimeaikaiseen aseman muutokseen. Aloita kuluttaa tunti tai vähemmän päivässä ensimmäisten pari viikkoa, mikä nostaa hitaasti aikaa. Pidä hyvää asennetta ja pidä hartiat rentoina aina. Vain lyhyen ajan kuluessa uusi työasema tuntuu luonnolliselta, ja kehosi kiittää sinua. "- Dr. Caleb Ridgway , kiropraktiikkaurheilua

Lavolta Folding Laptop pöytälevyasema, jossa hiirimatto ja jäähdytyslevy

"Notebookien käyttö ja kotona työskentely tai työpöytä, jota ei ole ergonomisesti arvioitu, voi aiheuttaa todellisen ongelman monille. Minulla on tapana suositella kannettavia telineitä, joita voidaan säätää, kuten tämä. Tämän jalustan kauneus on, että voit käyttää sitä istuen ja seisomaan ja jopa asettaa sen käytettäväksi sängyssä tai sohvalla. "- Lyndsay Hirst , fysioterapeutti

Tietokoneen jalusta

VARIDESK - Korkeussäädettävä seisontatuet - Pro Plus 36

"Sekä seisova ja juoksumatto pöydät osoittivat lupauksia kyvystä parantaa terveystuloksia säännöllisesti. Juoksumatto-pöydän käyttö tyypillisesti johti suurempaan fysiologiseen parannukseen kuin seisovan pöydän käyttö. Tämä voi johtua siitä, että juoksumatto -työasemat ovat pitempiaikaisia ​​kuin pysäköintitutkimuksissa. .

Mitä pidempi työaika on, sitä matalampi on muutetun asennon vaikutukset. Pitkäaikaisen istunnon pitkittyneen istunnon korvaaminen aiheuttaa suuremman epämukavuuden tunteen, koska se voi aiheuttaa epämukavuutta pitkään seisomaan jalkaan, selkään tai hartioihin. Istuinkannattimella varustetun työpisteen avulla yksilö kykenee sopeuttamaan asentoaan epämukavuuden alkaessa ja siten vähentämään pitkäaikaisen epämukavuuden kokonaismäärää samassa asennossa. [Sinun pitäisi etsiä työpöytä, joka tarjoaa monipuolisimpia asentoihin kolmessa tasossa erilaisten kehon tyyppien ja asentojen mukaan. "- Joe Tatta , DPT, integroiva kivun asiantuntija

Ajastin

Miracle Cube Timer, Ajanhallintamalli, 5-10-20-25 Minuutin esiasetusajastin

"Pitkäaikainen istuminen, varsinkin kun työskentelet tietokoneella, voi aiheuttaa meidät rullaamaan olkapäitä eteenpäin, mikä johtaa hartioiden harvaan asentoon ja toiminnalliseen mekaniikkaan ja aiheuttaa pyörivä kalvovammoja ja sopeutumista lihasten lyhentämiseen. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi suosittelen käyttämään Pomodoro-tekniikkaa tasapainottamaan aikaa istuessasi ja seisomassa. Tämä tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että nouset 20-25 minuutin välein noin 5 minuuttia pitämään sinusta tietoisena liian kauan istumisesta. "- Dr. Scott Weiss , fysioterapeutti ja ammatillinen valmentaja

Harjoituspallon tuoli

Gaiam Balance Ball puheenjohtaja

"Tuotemerkki tai ratkaisutyyppi ei ole yhtä tärkeä kuin asema, jolla pidät kehosi. Tärkeä asia on, että sinulla on tasapainoinen asema. .

Harjoituspallot ovat suuria, sillä jos et tasapainotta näitä palloja, putoat, joten se pakottaa hyvän asennon. Pallot toimivat vain, jos tasapainotat ja siksi istut pystyssä pystyasennossa. [Mutta] lajike ja liike ovat avainasemassa. Käytätkö palloa tai työasemaa vai erilaisia ​​vaihtoehtoja, se on kyse asennosta ja siitä, mitkä tilat asianmukaisesti asennetaan. "- Dr. Sean McCaffrey , kiropraktikko

Nykyisen toimiston puheenjohtajan asentoa parantava lisävaruste

Alkuperäinen McKenzie Lumbar Roll by OPTP

"Jalusta ei ole yhtä tärkeä kuin asennon muuttaminen 20 minuutin välein. Täydellinen jalusta voi asettaa sinut oikeaan asentoon, mutta 10 minuutin kuluttua alkaa ryöstää. Se on jännittyneitä asentoja, jotka ajan mittaan korostavat pehmeää kudosta ja aiheuttavat epämukavuutta, lihaskouristuksia ja pehmytkudosvaurioita. Yksinkertaisesti muuttamalla asentoja ja venyttämällä vastakkaiseen suuntaan lievittyy epämukavuutta. Lannen rulla korjaa tämän viallisen asennon ja ylläpitää oikeaa "lordotic" käyrää alhaalla. Se myös korjaa automaattisesti pään asentoa etenemästä korvien asettamiseen oikein olkapääsi. "- Aideen Turner, fyysinen terapeutti, joka on sertifioitu McKenzie Methodissa ja toimitusjohtaja, Virtual Physical Therapists